帮助你解决身体危机。第十五条:气质在肩,年龄在背,不同的肩背训练,五个动作练习_运动_ 得物省钱购

517人参与 |分类: 今日头条|时间: 2020年09月02日

气质在肩上,年龄在背后。

直角的肩膀和女孩的背几乎是每个女孩的梦想~让我们先欣赏美丽女孩的肩膀,默默地为自己树立一面旗帜

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我所有的女孩都不抗拒这个数字,这让人们感到轻松愉快。帮助你解决身体危机。第十五条:气质在肩,年龄在背,不同的肩背训练,五个动作练习_运动_ 得物省钱购-第3张图片你一定有这样的身材!

男孩怎么样,哇,让我给你看看我的理想类型(代表我个人的审美偏好,如果你不喜欢就不要喷帮助你解决身体危机。第十五条:气质在肩,年龄在背,不同的肩背训练,五个动作练习_运动_ 得物省钱购-第4张图片)

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好了,擦擦你的口水,让我们言归正传吧,我们怎么会有这么漂亮的身体~

随着年龄的增长,每天久坐不动和不良的姿势习惯越积越多,导致我们肩部、颈部和背部的血液循环不畅,这种情况越来越严重。虽然圆肩和驼背可能不会同时出现在一个人身上,但是驼背的人基本上被圆肩困扰。帮助你解决身体危机。第十五条:气质在肩,年龄在背,不同的肩背训练,五个动作练习_运动_ 得物省钱购-第7张图片

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随着时间的推移,不良姿势无法纠正,背部变得越来越厚,游泳圈出现在腰部,于是就有了看起来像老虎的尴尬。帮助你解决身体危机。第十五条:气质在肩,年龄在背,不同的肩背训练,五个动作练习_运动_ 得物省钱购-第9张图片

帮助你解决身体危机。第十五条:气质在肩,年龄在背,不同的肩背训练,五个动作练习_运动_ 得物省钱购-第10张图片变胖

为了拒绝油腻,我们必须行动。今天我们来谈谈肩部训练。让我们多说几句,每天看手机和玩电脑,不要磨磨蹭蹭,不要低着头~帮助你解决身体危机。第十五条:气质在肩,年龄在背,不同的肩背训练,五个动作练习_运动_ 得物省钱购-第11张图片否则,更多的训练不会有帮助,朋友们~

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关于热身部分,请参考我之前的系列文章2

今天的训练注重自尊,更注重最基本的训练——自我感知!把肩胛骨和手臂看作一个整体,而不是孤立某个肌肉群。

跪着或坐在椅子上

吸气,伸展背部,抬头看天花板,放下坐骨看地面,拉长整个脊柱

双手的手掌相对缓慢地抬起来伸直

呼气,沉下你的肩膀,先沉下你的肩膀,合上你的肩胛骨,用肩胛骨的力量将你的手臂推开

一组30 /3组

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我们经常忽略的肌肉群,中、下斜方肌,也是驼背的罪魁祸首之一。

坐直或站直

将松紧带固定在一边,并固定在胸部

另一侧的肩胛骨与整个手臂融为一体,使肩膀耸起并下沉

当肩膀下沉时,肩胛骨带动手臂向下,肌肉带动肩胛骨下角内收

吸气,耸耸肩,呼气,沉下肩膀,用力向下

一组20 /2组/两边

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用于加强上背部和三角肌后束

在自然状态下,双手握住比肩膀稍宽的松紧带

双手举过头顶吸气

呼气肩胛骨以缩回并向下推动手臂(不要按压手腕)

一组30/组/2组

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这是一系列动作,从基本的婴儿躺下到狗,然后将平板电脑转回到猫型,再回到婴儿型

膝盖和臀部一样宽,臀部坐在脚跟上,慢慢躺在垫子上,双手和肩膀一样宽,张开手指压住垫子

吸气弓的后部,钩住脚趾,呼气并用力将臀部抬高至下一只狗

吸气,将身体向前推向平板,呼气,将臀部向后推,坐回到脚跟

一组20 /2组

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半城市俯卧撑不一定比整个旅程更容易

婴儿型,在臀部坐在脚跟的前提下,手臂伸直并向前伸展以伸展背部

向前吸气,大臂靠近身体,肘部向下弯曲

呼气,支撑你的身体,回归婴儿风格

一组20 /2组

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今年已经过半了。你的健身计划进展如何?帮助你解决身体危机。第十五条:气质在肩,年龄在背,不同的肩背训练,五个动作练习_运动_ 得物省钱购-第18张图片

健康的身体和满意的身体会给你足够的安全感和幸福感。在生活中有时间担心的地方,你的时间应该花在努力工作和赚钱上。让自己越来越好是生活中最重要的事情。我希望每个人都和我一起锻炼。如果你有健身建议,可以给我留言。如果你看到它,你会回答~爱你~嘿,米。

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